Deine Morgenroutine

Die enaktive Traumatherapie basiert auf der Idee, dass Körper, Geist und Umwelt untrennbar miteinander verbunden sind und traumatische Erfahrungen nicht nur mental, sondern auch körperlich und relational verarbeitet werden müssen. Einer der Hauptvertreter dieses Ansatzes ist Ellert Nijenhuis, ein renommierter Psychotraumatologe, der die Bedeutung von verkörperter Heilung betont. Laut Nijenhuis sind traumatische Erlebnisse oft tief im Körpergedächtnis verankert und können durch körperliche und emotionale Reaktionen "aktiv" gehalten werden. Sein Modell der Strukturellen Dissoziation erklärt, wie traumatische Erinnerungen fragmentiert im Bewusstsein abgespalten werden. Die enaktive Therapie hilft dabei, diese fragmentierten Anteile sanft zu integrieren, indem sowohl der Körper als auch das Umfeld einbezogen werden. Zentrale Elemente nach Nijenhuis: Körperwahrnehmung: Das Spüren und Verstehen von körperlichen Signalen, die durch Trauma ausgelöst werden. Sicherheitsaufbau: Der Therapeut schafft einen sicheren Raum, in dem Klient*innen neue Erfahrungen machen können. Integration von Traumateilen: Durch enaktive Methoden wird das Zusammenspiel von Körper, Geist und Umwelt gefördert, um die abgespaltenen Teile wieder zu verbinden. Nijenhuis betont, dass Heilung nicht nur ein kognitiver Prozess ist, sondern durch die bewusste Wahrnehmung und Erfahrung des Körpers erfolgt. Dies macht die enaktive Traumatherapie besonders wirksam bei tief verwurzelten Traumata.

für Menschen mit Traumafolgestörungen ist es schwierig den Körper zu spüren, Körper zu sein … deshalb hier in loser Reihenfolge Ideen, um den Körper wieder als Heimat, als FreundIn wahrzunehmen … HÄNDE BETRACHTEN deine Hände hast du immer bei dir ... hast du sie schon einmal wirklich angeschaut? ... nimm dir eine Hand und schau sie dir langsam und intensiv an. Was siehst du? ... Linien ... Farben ... Erhebungen ... Vertiefungen ... Bewege deine Hand ... was verändert sich? ... wie ist die Temperatur deiner Hand? ... warm ... kalt ... neutral? ... drehe deine Hände, betrachte jede Seite deiner Hand ... schau auch die andere Hand an ... lass dir Zeit ... nimm dir Zeit ... das sind deine Hände ... das ist dein Körper ...

für Menschen mit Traumafolgestörungen ist es schwierig den Körper zu spüren, Körper zu sein … deshalb hier in loser Reihenfolge Ideen, um den Körper wieder als Heimat, als FreundIn wahrzunehmen … SICH SELBST BERÜHREN nach dem Aufwachen - leg deine Hände auf deinen Bauch, deinen Nacken oder wohin die Hände gerne möchten. Sei möglichst sanft, weich, liebevoll - so als würdest du ein Kind aufwecken. Vielleicht magst du ein paar freundliche Worte zu dir selber sagen wie „hey … guten Morgen, ich bin froh mit dir meinen Tag zu verbringen“. Versuche es auch am Abend, oder wenn du raus gehst. Kleine Momente um immer wieder in deinem Körper anzukommen …

für Menschen mit Traumafolgestörungen ist es schwierig den Körper zu spüren, Körper zu sein … deshalb hier in loser Reihenfolge Ideen, um den Körper wieder als Heimat, als FreundIn wahrzunehmen … TANZE tanzen ist etwas, was fast alle Menschen mögen. Wenn nicht, hängt es oft mit dem eigenen Bewertungssystem und dem „gesehen werden“ zusammen. Tanz kann jedoch etwas sein, was von innen heraus Impulse gibt … du tanzt einfach ohne zu denken … du bist kein Objekt was beobachtet wird - egal ob von anderen oder dir selbst - du tanzt einfach. tanzen geht auch alleine, zu Hause, bei lauter oder leiser Musik oder mit Kopfhörern auf - so hast du vielleicht einfacher die Chance in deinen Tanz zu kommen. Anfangen, einfach anfangen. Wie will dein Körper sich bewegen? - lass zu was immer da kommt … langsam … schnell … weich … eckig … viel Bewegung oder eher wenig … lass einfach zu was kommt … lass es fließen … ganz wunderbar ist tanzen auch vor Auftritten, Vorträgen und so … du bewegst dich, spürst dich … verbindest dich mit einem Innen … und dann raus auf die Bühne. Tanzen hat eine unglaubliche Freiheit ….

Sich immer mal wieder mit den eigenen Füßen zu beschäftigen ist sehr spannend. Sie tragen uns durch den ganzen Tag, sind unsere Verbindung zur Erde. Wieder auf die Füße kommen. Ein wärmendes Fußbad am Abend wärmt nicht nur die Füße sondern den ganzen Körper. Die Füße massieren, cremen ... in Kontakt sein mit den Füßen. Die eigenen Füße spüren ... wie stehe ich, wie gehe ich ? ... wo setze ich auf, wo hebe ich ab ? ... wenn ich stehe, wo ist das Gewicht meines Körpers in meinen Füßen spürbar ? ... wenn ich die Haltung verändere, was passiert in den Füßen ? ... die eigenen Füße können wir gut selbst berühren, uns gut tun ...

Workshop meiner Kollegin Carmen Moré ... sehr spannendes Thema und sehr zu empfehlen ...

Erhöhte Wachsamkeit - Hyperviglianz. Menschen mit einer erhöhten Wachsamkeit nehmen die Welt als einen gefährlichen Ort wahr. Ihr Nervensystem signalisiert immer wieder Gefahr. Das zeigt sich in andauernden Angstzuständen, Übererregung, erhöhter Schreckhaftigkeit, Schlafproblemen und generell Schwierigkeiten zur Ruhe zu kommen. Die Hyperviglianz ist ein Leitsymptom der PTBS und kPTBS. Durch die Hochstresserfahrung einer Traumatisierung, vor allem einer Traumatisierung in der Kindheit, hat der Körper diesen chronischen Stress gespeichert - der erwachsene Mensch ist weiter in Hab-Acht-Stellung. Als Kind war es nicht möglich zu kämpfen oder zu fliehen, so ist der Stress weiter im Körper aktiv. Die erhöhte Wachsamkeit hat eine Schutzfunktion vor weiteren psychischen oder physischen Verletzungen, ist jedoch im Leben als Erwachsener nicht mehr nützlich.

Akzeptanz hat in der Psychotherapie einen wichtigen therapeutischen Sinn. Die Akzeptanz bezieht sich darauf, dass der Klient lernt unangenehme und belastende Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen anzunehmen und zu akzeptieren, anstatt gegen sie anzukämpfen oder sie zu vermeiden. Durch diese Haltung der Akzeptanz können unproduktive, sich verstärkende Gedanken- und Verhaltensmuster verändert werden, die oft zu einer Verschlimmerung der Symptome führen. Akzeptanz hilft dem Klienten eine andere Perspektive auf seine Schwierigkeiten zu bekommen und befähigt Ihn sich auf seine Werte und Ziele zu konzentrieren und seine Handlungen danach auszurichten. Sie kann dabei helfen, die emotionale Belastung, die durch psychische Probleme entsteht, zu reduzieren und den Klienten dabei unterstützen, sich mehr auf die Gegenwart und das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Heute möchte ich hier eine Therapiesitzung teilen die mich sehr berührt hat. Eine Klienten - die eigentlich in die Klinik gehen will um eine Auszeit zu haben und intensiv begleitet zu werden - hat auf einmal einen positiven Aufschwung. Was ist passiert? Sie hatte ein Gespräch mit ihrem Vater. Eine wahrhaftige Begegnung. Ein gehört und gesehen werden. Ein ernst genommen werden. Sich Zeit nehmen. Richtig viel Zeit. Solch ein Gespräch hatte die Klientin seit 20 Jahren nicht mehr mit ihm - wenn jemals überhaupt. Sie waren zusammen traurig und er konnte sagen, dass in der Kindheit viel passiert ist, was nicht gut für Sie war, dass er es nicht mehr ungeschehen machen kann - es ihm leid tut. Er hat sich entschuldigt. Die Klientin: „ … das hat so gut getan. Es war heilsam …“. Auf der Suche nach einem Psychiater für die Einweisung in die Klinik hat Sie einen Arzt gefunden der sich Zeit nimmt, mit Ihr ins Gespräch geht, Sie sieht, Ihr zuhört und Sie ernst nimmt. Ihre bisheriger Erfahrung mit Ärzten: 2 Minuten im Sprechzimmer - mit einem Rezept für ein Antidepressivum raus. Auch das tut Ihr so unendlich gut … das da wer ist der sich Zeit und Raum nimmt für Sie. Sie ist ihm wichtig. Ein Dritte wesentliche Begegnung für die Klientin: auf der Suche nach einer kassenfinanzierten Therapie hat Sie eine Therapeutin gefunden, die nur mit Therapiegruppen arbeitet. Sie will die Klientin gerne in eine Gruppe aufnehmen. Auch bei der Therapeutin gab es ein intensives, wertschätzendes Erstgespräch. Meine Klientin hat sich ein Umfeld von Menschen aufgebaut, die ihr Stabilität und Sicherheit geben - einen Arzt, eine Gruppentherapeutin, ihren Vater und mich. Was passiert? Sie kommt ins Handeln … Sie macht erste Erfahrungen sich selbst regulieren zu können - die lange gelernte Theorie kommt jetzt in die Welt und das tut Ihr so gut Sie hat angefangen ihre Zuckersucht in Angriff zu nehmen und hat Erfolge Sie ist immer mehr handlungsfähig … Da ihr Klinikaufenthalt frühestens in 8 Wochen ansteht bin ich gespannt was weiter passiert … vielleicht ist der Aufenthalt gar nicht mehr nötig ….